//CÓMO AFECTA EL CALOR AL CEREBRO

CÓMO AFECTA EL CALOR AL CEREBRO

Una pequeña guía para quienes viven o viajan a países donde el calor y las altas temperaturas imperan.

Nuestro organismo debe realizar un sobre esfuerzo para adaptarse a las altas temperaturas y si además sopla viento, las personas se vuelven irritables, agresivas y nerviosas

¿Te cuesta pensar con claridad en verano? ¿No consigues concentrarte? ¿La fatiga que sufres no solo es física sino también mental? ¿Estás de mal humor?

El calor afecta al cerebro y hace que este funcione peor. ¿Por qué crees si no que en los primeros lugares donde se instaló el aire acondicionado fue en las empresas? Pues porque está comprobado que las personas rendimos más si no hace calor.

Hace ya unos años que un estudio australiano publicado en The Lancet demostró que la luz solar aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental para el cerebro. En invierno, en cambio, los niveles de serotonina son más bajos, lo que influye en un peor estado anímico y mental.

Entonces, ¿por qué estamos estos días tan espesos y de mal humor? Pues porque las temperaturas excesivamente altas provocan el efecto contrario. Nuestro cerebro funciona bien hasta los 35-40º. Pero por encima de estas temperaturas comienza a no actuar adecuadamente”, explica la doctora Marisa Navarro, terapeuta, especialista en depresión y trastornos del sueño y autora de los libros “La medicina emocional” y “El efecto tarta”. Es decir, que nuestras neuronas no funcionan tan bien cuando los termómetros se acercan (o superan) los 40º, por mucha luz que haya.

Según la doctora Navarro, las personas somos muy sensibles a los cambios climáticos, aunque por supuesto unas más que otras. Por esta razón, la Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte cada año por estas fechas de que las altas temperaturas pueden afectar especialmente a las personas que sufren enfermedades neurológicas y trastornos como cefaleas.

¿POR QUÉ FUNCIONAN PEOR NUESTRAS NEURONAS? – Los motivos son varios, aunque todos tienen algo en común: el sobre esfuerzo que debe hacer nuestro organismo para adaptarse al calor.

  1. El hipotálamo tiene que trabajar en exceso – El hipotálamo es una región del cerebro que tiene infinidad de funciones, entre ellas las de regular las emociones, las sensaciones de hambre y saciedad, el sueño… y también la temperatura corporal. Es decir, a través de la respiración, el sudor y la circulación, se encarga de mantener el cuerpo a una temperatura estable. Pero cuando hace mucho calor, el hipotálamo tiene que hacer un trabajo extra para adaptarse a la elevada temperatura exterior y regular la corporal para mantenerla a 36-37º. Esto supone un esfuerzo enorme para el cerebro, al que no le queda más remedio que “desatender” otras funciones para emplear el máximo de energía en adaptarse al calor intenso. Por eso, los impulsos nerviosos tardan más en propagarse y, en estas situaciones, nuestra capacidad de respuesta es mucho más lenta, nos cuesta más concentrarnos y nos sentimos mucho más cansados, apáticos y aturdidos.
  2. Descansamos peor – La temperatura ideal para dormir está en torno a los 21º. Cuando el organismo tiene que adaptarse al calor por la noche se produce una híper excitación cerebral, nos cuesta más conciliar el sueño, aumenta la ansiedad y dificulta que el descanso sea reparador. Todo ello contribuye a que al día siguiente estemos más cansados, espesos y de mal humor.
  3. Tenemos más riesgo de deshidratación – Beber suficiente agua a lo largo del día es importante todo el año. Pero en verano, con temperaturas tan altas, es imprescindible para la salud, ya que el riesgo de sufrir deshidratación es mayor.
  4. Si encima sopla viento… – Y este es del sur, seco y terroso, va cargado de iones positivos, a los que diferentes estudios vinculan con un aumento de la irritabilidad, la agresividad y el nerviosismo,así como con un empeoramiento de los cuadros depresivos.

¿QUÉ PODEMOS HACER? – Evitar salir en las horas de máximo calor, entre las 12 y las 17 horas.

No poner el aire acondicionado muy fuerte. Recuerda que al cerebro (igual que al resto de tu organismo) no le gustan las variaciones bruscas de temperatura. Lo ideal, a unos 24º.

Hacer ejercicio suave a primera hora de la mañana o a última de la tarde, siempre y cuando haya refrescado.

Hidratarse adecuadamente bebiendo al menos 2-2,5 litros de agua al día, aunque no se tenga sed. Cuando esta aparece, normalmente es que ya se sufre una cierta deshidratación.

Hacer comidas sanas y fáciles de digerir, ricas en verduras, hortalizas y frutas, que proporcionan una buena hidratación, y bajas en grasas, azúcares y picantes.

Evitar las bebidas alcohólicas y no abusar del café, ya que aumentan la pérdida de líquidos.

Vestir ropa ligera, fresca, ancha y cómoda, preferiblemente de tejidos naturales.

Seguir horarios de sueño regulares, sin variar demasiado la hora de ir a dormir y la de levantarse tanto durante los fines de semana como en vacaciones.

Hacer siesta siempre que se pueda. Aunque los estudios no se ponen de acuerdo en cuánto tiempo debe durar la siesta ideal, la mayoría recomiendan entre 20 y 30 minutos. Según una investigación de la NASA, por ejemplo, la siesta perfecta debe durar 26 minutos.

Extremar las precauciones en el caso de niños, ancianos y personas que sufran alguna patología y se estén medicando.

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Información: Correo del Golfo / Imagen: Pixabay

La Voz del Árabe (LVÁ) – TURISMO – Cd, de México, agosto 16 del 2018

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